9 tips: zo kom jij de donkere dagen goed door!
De wintertijd is weer ingegaan. De dagen worden korter en vaak is het zulk druilerig weer dat de zon zich ook overdag niet laat zien. Een herfst- of winterdip ligt op de loer en veel mensen vinden het lastig om de donkere dagen met een zonnig humeur door te komen. Goed nieuws: met deze 9 tips gaat dat je deze winter zeker lukken!
1. Word een vroege vogel!
Eerlijk is eerlijk: het is even slikken als de wekker gaat en het buiten nog donker is, maar van vroeg opstaan pluk je echt de vruchten. Je hebt namelijk tijd om rustig te douchen en te ontbijten. En wist je dat je veel productiever bent in de ochtend?
2. Routine en regelmaat
Het klinkt misschien flauw, maar zorg voor routine. Dat begint al met een ochtendroutine. Routines hebben verschillende voordelen: je wordt er productiever van en ze geven rust én energie. En dat is precies wat je tijdens de donkere dagen nodig hebt.
3. Let op je ademhaling
Je denkt er misschien niet zo over na, maar je ademhaling heeft veel invloed op hoe je je voelt. Je hoeft echt niet de hele dag bewust te letten op hoe je ademt, want dat is heel vermoeiend. Maar af en toe de tijd nemen en voelen of je ademhaling niet te hoog zit, kan veel ontspanning en rust geven.
4. Blijf niet rondlopen met pijn
Heb je hoofdpijn, last van je nek of rug? Neem gerust een pijnstiller. We leven niet meer in de oertijd. Pijnstillers kunnen je helpen om je beter te voelen en zo stimuleren om bijvoorbeeld wel even een wandelingetje te maken. Lees hier meer over de werking van pijnstillers.
5. Geef toe aan vermoeidheid
Soms ben je gewoon moe. Dat is helemaal niet erg. Ga lekker op tijd naar bed of kruip met een fleecedekentje op de bank. Geef er in elk geval aan toe. Het is een signaal van je lichaam.
6. Zorg voor warmte!
Maak het gezellig in huis en zorg ervoor dat je het niet koud hebt. Maak een warme kruik of trek een lekkere, dikke trui aan. En wist je dat sommige kruiden ook verwarmend kunnen werken? Dat geldt bijvoorbeeld voor gember.
7. Maak elke dag een wandeling
Een frisse neus doet wonderen, zelfs als het niet zulk lekker weer is. Tegen regen, wind en sneeuw kun je je prima kleden. Trek dus goede kleding aan en even naar buiten, even bewegen. Je zult zien dat je je daarna een heel ander mens voelt.
8. Neem een slaapmutsje
Vermijd ‘s avonds het gebruik van alcohol. De opwekkende stoffen die erin zitten, kunnen het je moeilijk maken om in slaap te vallen. Een slaapmutsje zoals kruidenthee met melk kan wel. Ook zijn er middelen verkrijgbaar die een natuurlijke nachtrust bevorderen. Vaak bevatten deze producten valeriaan (rustgevend), hop (slaapopwekkend) of melatonine.
9. Eet voldoende vitamines en mineralen!
Het is vast geen verrassing, maar oh zo belangrijk: eet gezond en gevarieerd. Op die manier krijg je voldoende van alle vitamines en mineralen binnen. Varieer daarom lekker met al die kleurrijke herfstgroenten. Daarnaast kun je kiezen voor aanvulling in de vorm van een voedingssupplement. En wist je dat sommige vitamines ook nog eens goed zijn voor de gemoedstoestand?